[...] 3x8-12 Uginanie jednorącz w bramie 2x10 Uginanie młotkowe 4x12(wziąłem za mały ciężar na początku) Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 3x15 Dieta cały czas bez zmian ww 100g owsianych, 300g ryżu, jeden banan białko 800g piersi, 3-4 całe jajka, twaróg 250g w postaci sernika, 50g whey classic tłuszcze olej lniany 30-50g , 3-4 całe jajka,
[...] Dieta teraz wygląda mniej więcej tak 1. 100g owsianych/orkiszowych płatków, 500g białek jaj(w tym 2 żółtka) 10g kakao, 5g cynamonu, słodzik 20 tab, szklanka kefiru reszta wygląda różnie więc nie rozpisuje 200g białka, 250g-350 g ww(zależy od dnia), 20-30g tłuszczu przeważnie jest to piersi + makaron, tłuszcz to masło orzechowe lub olej lniany
[...] formy. Masz kogoś ogarnietego pod reka? Pod ręka nie mam nikogo, najbliżej to w Warszawie. Co ja mogłem z dietą wymyślić, owsiane jaja białko, kilka razy ryż kura olej lniany twaróg masło orzechowe 8-) To ogolnie masz staly scisly plan treningowy ?? Stałe jest połączenie grup mięśniowych, treningi są zmieniane często, ale prawie zawsze [...]
[...] chłodniczych bez dostępu światła i powietrza. Oleje lniane, które są ozprowadzane przez sklepy mają niską zawartość kwasów omega-3 (tzw. "niskolinolenowe") dzięki czemu olej jest mniej podatny na utlenianie i bardziej trwały" A jak to jest z tym stosunkiem omega 3 do omega 6 ? Podobno stosunek tych kwasów powinien być zbliżony do 1:1 i nie [...]
[...] bez skóry 150g Ryż braz 100g Oliwa z oliwek 10g + warzywa 5.Białkoo 40g 6.Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g Ryż biały 100g 7.Oliwa z oliwek 20g Ser twarogowy chudy 250g olej lniany warzywa To jest dieta poprawiona w dziale odżywianie mam nadzieję że teraz jest ok?? I od jutra już zaczyna FBW. dzisiaj jeszcze stosowałem się do [...]
[...] -Dobre jako dodatek do płatków owsianych są owoce suszone - np rodzynki,morele itd -Jak źródło tłuszczu uznajemy oliwę z oliwek extra vergin (z pierwszego tłoczenia), tran, olej lniany oraz orzechy, nasiona -Węglowodany proste (IG-INDEKS GLIKEMICZNY) (Do węglowodanów prostych należą: glukoza, galakoza i fruktoza) w ciagu dnia jemy weglowodany [...]
[...] jakaś ryba dawno nie jadłem makaronów, to będzie też dobra odmiana dla ryżu/kaszy po doświadczeniach z pierwszego etapu testu dokładnie pilnuję tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany - dokupię jeszcze olej z pestek winogron - różnorodność) poranny mix - owsiane, mleko, wpc, rodzynki, będę starał się jak najczęściej zamienić na omlet - owsiane, [...]
nie ma sensu dawać BCAA po, olej lniany ma omege 3 ale to nie ta sama co kwas z ryb, wyby zawierają EPA i DHA a lniany kwasy tłuszczowe ALA. Jak lniany to wybieraj budwingowy. hmm czyli omega 3 z oleju lnianego nie jest tak wartościowa jak z ryb ? tylko bcaa wystepuje w formie wolnej, a w bialku masz w czasteczce bialka (bialko=kilkanascie amin [...]
[...] ich nie było (to tylko takie moje przemyślenia, bo na CKD nie jestem ). 6:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line btw 0/0/11/42kcal cardio 8:00 jajka na miękko, warzywa, olej lniany, łyżeczka masła orzechowego, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min (foto) btw 23/30/5/380kcal 11:00 whey, masło orzechowe btw 29/10/6/228kcal 13:30 kurak na [...]